Интерью с профессором.

“Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится”, – шутка доктора.

– Сейчас само слово «здоровье», здоровый образ жизни у многих вызывает тоску и едва ли не отторжение. Представляется что-то скучное, ограничивающее, неприятное.

Отслеживая данные серьезных научных исследований, профессор составил список советов для долгой и безболезненной жизни. Какие-то из этих рекомендаций соблюдать совсем не сложно и даже приятно (скажем, про вечерний бокал вина). Над исполнением других придется потрудиться, кое-где, возможно, пересиливая себя.

«В таких случаях важно осознать: вы делаете это не для кого-то, а для себя любимого. Словом, важно определить цель, которая будет вас вдохновлять и поможет настроиться на выполнение правил для активного долголетия.

День без движения равен пачке сигарет

Физические упражнения продлевают жизнь, это неоспоримо, подчеркивает профессор. Сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск преждевременной смерти. А также доказано, что растет риск развития рака. «Шесть часов непрерывного сидения по степени вреда равноценны пачке выкуренных сигарет», – утверждает врач.

Хорошая новость: продлевают жизнь даже самые незначительные, в том числе бытовые физнагрузки. Можно специально поставить компьютер в дальней комнате, чтобы почаще ходить проверять электронную почту. Работа по дому, поход на работу (или хотя бы пару остановок от метро) пешком, подъем по лестнице вместо лифта – все это вклад в ваше долголетие.

НА ЗАМЕТКУ

Если вы занимаетесь зарядкой только с утра или потеете в фитнес зале пару раз в неделю, даже подолгу, это не лучший вариант, предупреждает эксперт. Очень важна умеренная физическая активность в конце рабочего дня. Это может быть, например, легкая прогулка или не напряженная работа по дому.

«Измерь себя»

Давление, пульс, уровень глюкозы и холестерина в крови – эти данные нужно измерять регулярно, советует профессор. Доктор не уточняет, как часто – все зависит от возраста, состояния здоровья, рекомендаций врачей. Российские эксперты склоняются к тому, что если у вас нет хронических заболеваний (гипертонии, сахарного диабета), то достаточно проходить бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Начиная с 40-ка лет она полагается ежегодно, а с 18 до 30-ти лет – ежегодный профилактический осмотр.

Даешь настоящую еду!

Как и все врачи, профессор выступает против полуфабрикатов и фастфуда. Но не только. «Избегайте глубоко переработанных продуктов», – призывает эксперт. Причем, речь не только о прожаренных, проваренных или тушеных долгое время.

Свежевыжатый сок лишает вас ценной клетчатки из фруктов, и при этом в нем «зашкаливает» легкодоступный сахар, быстрые углеводы. Похожая ситуация с продуктами, измельченными блендером – организм усваивает их несравненно быстрее и легче. Уменьшаются затраты энергии на переваривание (считай, сохраняются лишние калории), быстрее и выше поднимается уровень глюкозы в крови.

У тех, кто любит «хомячить» почаще, повышается риск развития сахарного диабета, предупреждает профессор. Опрошенные врачи-эндокринологи и диабетологи подтвердили это. Однако есть исключения. При определенных заболеваниях органов пищеварения дробное питание может назначить врач-гастроэнтеролог. Такие рекомендации, безусловно, нужно соблюдать.

КСТАТИ

В современных овощах и фруктах вполне достаточно витаминов

У людей, которые едят овощи и фрукты из супермаркетов, не обнаруживается дефицита витаминов. Так что свою необходимую норму вы в любом случае получите, не переживайте, – обнадеживает доктор.

Вообще же существует только один тип питания с научно доказанным эффектом для долголетия у людей – это средиземноморская диета, подчеркивает профессор. Напомним, ее главные составляющие – рыба, овощи, фрукты, оливковое масло, цельнозерновые крупы. Оптимальное количество мяса – по одному стейку (200 – 250 г) 2 – 3 раза в неделю, уточняет профессор.

И бокал вина на ночь

Последние научные данные говорят о том, что относительно безопасной для здоровья дозой алкоголя можно считать 6 бокалов сухого вина в неделю (если нет медицинских противопоказаний). Доктор предлагает выпивать свою норму именно за ужином.

БУДЬ В КУРСЕ

– Очень важно придерживаться постоянства в режиме дня. В первую очередь – завтракать, обедать, ужинать, вставать и ложиться спать в одно и то же время.

– Откажитесь от курения, оно 100%-но сокращает жизнь и ухудшает ее качество, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Не переходите на электронные сигареты! По всей видимости, они даже опаснее обычных.

– Непременно уделяйте время отдыху, покою, расслаблению.

– Лечите любые воспаления, возникающие у вас. Ни в коем случае нельзя запускать их, поскольку доказано, что воспаления – путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и преждевременному старению.

Присоединяйтесь к более 10 миллионам, которые занялись профилактикой здоровья и  мы откроем вам свои секреты!  Вы можете бесплатно получить консультацию о правильном питании у квалифицированного специалиста, связавшись с нами по любому удобному для Вас способу связи.

Вы можете самостоятельно бесплатно зарегистрироваться в Coral Club  для получения своего клубного номера, нажав на:

Хочу зарегистрироваться в  Coral Club по вашей рекомендации бесплатно

Запомните свои клубный номер и пароль, чтобы Вы смогли войти на сайт coral-club.com в свой личный кабинет. Продукция  приобретается с 20% скидкой при наличии Вашего клубного номера непосредственно в магазинах компании Coral Club, либо через личный кабинет и доставляется курьерской службой.

                   Здоровья Вам и вашим близким!

Методист-нутрициолог, молекулярный диетолог Марина Елисеенко.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *